1. 走步

在家中進(jìn)行有效的步行鍛煉將有助于調(diào)整腿部，同時(shí)進(jìn)行一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)。如果您沒(méi)有任何樓梯，只需在房子里走幾圈 - 它可能不是很令人興奮，但它會(huì)完成這項(xiàng)工作！

在家里走步鍛煉有助于強(qiáng)健你的雙腿，是一種環(huán)保的有氧運(yùn)動(dòng)。如果家里沒(méi)有樓梯，你就在家里來(lái)回走幾次就行——也許不是很刺激，但卻能有效健身。

2. 跳千斤頂 開(kāi)合跳

這些總是很有趣，因?yàn)樗鼈儙Щ亓诵r(shí)候的回憶！小時(shí)候，誰(shuí)沒(méi)有做過(guò)跳躍千斤頂?shù)臉?lè)趣？嗯，驚喜 - 它們也是很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，也有利于熱身。

開(kāi)合跳總是很有趣，它會(huì)讓你回憶起自己的童年。誰(shuí)小時(shí)候沒(méi)玩過(guò)開(kāi)合跳呢？開(kāi)合跳還是很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，而且有助于熱身。

3. 俯臥撐 俯臥撐

這些可能不是許多人最喜歡的練習(xí)，但是雖然它們可能很難做到，但你可以找到更簡(jiǎn)單的方法來(lái)做它們。你不需要假裝你是"洛奇"，用一只手做;只是做對(duì)你有用的事情。跪在地上，而不是保持雙腿伸直。或者，他們靠著墻站起來(lái)。您將增強(qiáng)手臂力量并鍛煉胸部區(qū)域的肌肉。

俯臥撐應(yīng)該不是許多人最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)盡管做起來(lái)比較難，你還是可以找到更容易完成的方法。你不需要假裝自己是拳王洛奇，用一只手做；你只要用適合自己的方式做就行了。在做俯臥撐的時(shí)候可以膝蓋著地，而不是雙腿繃直。也可以對(duì)著墻壁站著做，這樣可以強(qiáng)健臂力，并鍛煉出胸肌。

4. 抬腿抬腿

這些對(duì)于增強(qiáng)腿部的力量和肌肉非常有用。如果您發(fā)現(xiàn)很難在腿伸直的情況下進(jìn)行鍛煉，請(qǐng)嘗試稍微彎曲它們。

抬腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿上的肌肉，增強(qiáng)腿部的力量。如果你發(fā)現(xiàn)繃直腿做抬腿運(yùn)動(dòng)很難，那么可以讓腿微曲。

5. 仰臥起坐

建立和加強(qiáng)腹部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你剛剛開(kāi)始時(shí)，不要擔(dān)心讓你的頭一直向上。只要你向上走，直到你感覺(jué)到肌肉的伸展，你會(huì)看到一些好處。

仰臥起坐是強(qiáng)健腹肌的最佳運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你剛開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，不用把你的頭抬得那么高。只要你堅(jiān)持做到肌肉有感覺(jué)，你就能見(jiàn)到效果。